La puissance de la gratitude pour être dans l’instant présent

La puissance de la gratitude pour être dans l’instant présent

LA GRATITUDE DU PRESENT

On nous dit constamment de revenir dans l’instant présent, on est bien trop souvent à se projeter dans l’avenir ou à trop ressasser le passé au point qu’on en oubli de vivre.

Sur le principe j’ai toujours été d’accord avec ça, mais dans la pratique quelque chose m’a toujours empéché d’être à 100% dans le présent.

Ce quelque chose était que dans le fond je n’appréciais pas mon présent, pas totalement.

Et c’est bien là le coeur de mon problème et je crois que c’est bien là le coeur du problème d’à peu près tout le monde !

Pourquoi tant de projets dans nos têtes ? Pourquoi avons nous tant besoin d’avoir une liste de choses à faire pour la journée ou la semaine ou le mois ? Pourquoi avons nous tant besoin de se distraire ? Pourquoi allons nous voir des thérapeutes et faisons nous du développement personnel ?

Parce qu’on cherche à faire la paix avec notre passé et parce qu’on veut un avenir qui nous corresponde mieux.

Ce qui signifie que là, maintenant, à l’instant où vous lisez ces lignes, vous n’appréciez pas ce moment ?

Est ce que vous aimez la personne que vous êtes ici et maintenant ? Et est ce que vous aimez cet instant ?

Si, dans la plus grande sincérité avec vous même, vous répondez oui,  alors félicitation vous savez ce qu’est la gratitude d’ÊTRE, tout simplement !

 

COMMENT APPRECIER CHAQUE INSTANT DE LA VIE ? 

Je vais vous faire une confidence : c’est mon chat qui m’a inspiré cet article ! Non, je vous promet que je ne suis pas folle. Sans le vouloir il m’a révélé un secret.

Alors accrochez vous pour suivre le cheminement de ma réfléxion :

Je vous explique, cela fait des années que mon chat dort au pied de mon lit, voir parfois carrément sur mes pieds.  et cela fait des semaines que j’entends le mot « ancrage » absolument partout et tout le temps. Etre ancré(e) c’est être totalement dans l’instant présent, c’est avoir les deux pieds bien sur terre. En énergétique on travaille le chakra racine situé au bassin et qui est rélié à la plante des pieds, pour que la personne retrouve son ancrage. Et l’on dit aussi que les chats sont des guerisseurs, ils vont là où il est nécéssaire de travailler. Donc, en voyant mon chat sur mes pieds ce matin,  je me suis rappelé que mon petit frère me disait qu’il lui arrivait souvent d’avoir son chat qui dormait sur sa tête (ce qui me fait beaucoup rire). Et là j’ai eu mon déclic, mon frère est quelqu’un de plutôt terrre à terre qui aurait peut être besoin d’équilibrer ses énergies vers le haut (c’est à dire d’apporter un peu plus de spiritualité dans sa vie, donc vers le chakra couronne au dessus de la tête. bon c’est très très résumé et l’énergétique est un peu plus complexe que ça). A l’inverse on pourrait plutôt me qualifier de quelqu’un de « perchée » qui aurait parfois besoin de redescendre un peu sur terre. Et c’est bien ce que mon chat cherche à faire toutes les nuits pendant mon sommeil. Je sais que l’ancrage est quelque chose qui est essentiel à mon équilibre personnel, je le travaille et l’étudie et l’exploite au quotidien depuis des années pour voir ce qui m’empêche encore aujourd’hui de trouver cet équilibre et être totalement dans le présent.

Et vous allez me dire, ok et la gratitude dans tout ça ?

Et bien parce que pour être pleinement ancré, c’est là que la gratitude prend tout son sens.

Définition de l’ancrage : Être ancré, c’est être connecté à la terre. C’est se sentir relié. C’est sentir cette connexion profonde qui existe entre nous et la terre, et être dans l’acceptation du moment présent. Être ancré, en gros, c’est aussi sortir de ses pensées et prendre conscience de son corps dans son intégralité. C’est donc accepter pleinement son corps tel qu’il est et en prendre soin. C’est sortir du monde des rêves, des pensées, de l’imaginaire, du spirituel…et revenir dans le monde terrestre, réel, corporel, le monde de la matière.

Apprécier pleinement et totalement l’instant présent ça demande du courage.  Le courage d’accepter sa vie telle qu’elle est. c’est avoir la gratitude d’être sur terre, se rappeler que l’on a choisit de venir sur terre pour faire l’expérience de chaque instant, bons ou mauvais.

Alors pour trouver ce courage, cette force, il suffit de cultiver la gratitude ! Remerciez, appréciez, ressentez, contemplez chaque instant ! Sentez que vous êtes en vie. Vibrez dans chacune de vos cellules ces instants de vie. Vous pouvez trouver ce courage d’Etre tout en étant dans la joie ! Vous n’avez pas besoin de vous forcer ou de souffrir pour vivre comme vous le souhaitez. La gratitude est un chemin de légèreté.

Et c’est aussi important d’identifier ce qui nous fait fuir du présent. Avoir le courage de regarder en face quelle blessure, quelle émotion nous empêche d’apprécier dêtre bien avec soi ?

LA GRATITUDE DU PASSE

Comment apprécier son présent si l’on a aucune gratitude pour son passé ?

Je vous donne un exemple, vous êtes célibataire et désirez être en couple. votre ancienne relation ne vous convenait pas et vous avez tendance à n’avoir que des souvenirs difficiles. Pour autant vous souhaitez vivre une autre relation.

Sauf qu’avec ce fonctionnement, il y a deux choses qui freinent la possibilité d’un avenir heureux : la première c’est qu’il n’y a pas la gratitude pour son passé et la deuxième est qu’il n’y en a pas ou peu pour le présent.

Pourquoi vouloir se projeter vers un mieux dans l’avenir si vous n’avez pas su apprécier les belles choses de votre ancienne relation et si vous ne savez pas apprécier les belles choses que vous vivez en étant seul(e) ?

Vous envoyez une information paradoxale à votre subconscient : vous voulez retourner dans une relation alors que vous n’avez pas apprécier l’ancienne ? Vous voulez vivre de bons moments à deux alors que vous n’arrivez pas à vivre de bons moments ici et maintenant ?

Alors commencez par revoir votre passé avec un autre regard  : remerciez tous les moments que vous avez passé avec votre ex, remerciez aussi ce que vous a enseigner votre séparation, remerciez la personne que vous êtes devenue, remerciez les transformations qui  vous ont fait devenir la personne que vous êtes aujourd’hui, faites la paix avec votre passé. Et enfin remerciez chaque instant de votre vie.

D’une certaine manière, avoir de la gratitude pour son passé, c’est accéder au pardon. C’est se pardonner et c’est pardonner les autres. Savoir remercier chaque instant de sa vie c’est vivre chaque moment comme une expérience. il n’y a donc plus de notion de bon ou mauvais, il n’y a plus que l’expérience et l’appréciation de cet instant.

A VOUS DE JOUER 

Alors, je vous propose deux exercices pour donner une nouvelle saveur à votre vie :

1- quel est votre désir le plus profond ? 

Aujourd’hui, qu’est ce que vous aimeriez réaliser dans votre vie ? Quel est votre plus grand rêve ?

un autre métier ? plus d’argent pour aboutir à un projet ou acquerir quelque chose d’important pour vous ? Rencontrer l’âme soeur ? Avoir un enfant ? Voyager ? Déménager ? Etre heureux ?

Maintenant que vous avez identifié votre désir, je vous propose de retourner dans votre passé et de revoir ce domaine de votre passé en lien avec ce désir afin de le regarder sous le spectre de la gratitude.

Par exemple, si vous souhaitez une nouvelle maison, commencez par remercier tout ce que votre maison actuelle vous a apporté.

Si vous souhaitez être plus heureux, identifiez déjà ce que signifie être heureux pour vous en regardant tout ce qui vous a rendu heureux dans votre passé. Remerciez chaque instant de bonheur que vous avez vécu, imprégnez vous de ces moments, implantez les dans vos cellules .

Ainsi vous saurez d’une part appréciez d’autant plus le moment présent car vous saurez remercier chaque expérience de votre vie. Et d’autre part vous saurez ce que vous aimez pour pouvoir mieux créer votre avenir 🙂 !

 

2- Cultiver la gratitude au quotidien :

Cet exercice vous le connaissez sûrement mais c’est tellement important de le rappeler :

Trouvez 10 gratitudes par jour. Tous les matins ou tous les soirs.

Que ce soit en tenant un journal de gratitude ou simplement mentalement.

Plus l’exercice est régulier plus son pouvoir sera grand !

Aujourd’hui à mon sens, c’est pour moi la manière la plus efficace et la plus puissante de cultiver le bonheur  et donc d’apprécier son présent, sa vie.

Je vous en propose 10 pour vous mettre un peu au défi, pour vous aidez vraiment à avoir de la reconnaissance pour des petites choses.

Des exemples ?

  1. Je suis très reconnaissante d’être dans ce nouvel appartement, je m’y sens bien, plus en accord avec qui je suis et ça me donne un sentiment de nouveau départ.
  2. J’ai apprécié de boire mon thé en regardant les arbres par la fenêtre, dans le calme et le silence.
  3. J’ai adoré ce fou rire que j’ai eu avec mon amie au téléphone
  4. Je suis contente et rassurée d’avoir suffisament d’argent sur mon compte chaque mois et d’avoir enfin une sécurité financière
  5. je suis simplement heureuse de pouvoir dormir dans un lit bien au chaud et d’avoir un toit sur la tête.
  6. j’apprécie vraiment de vivre dans ce pays, dans cette région, dans cette ville. J’ai beaucoup de chance.
  7. Je suis fière de moi d’arriver à gérer ma vie professionnelle et personnelle, ainsi que mon temps et mes semaines.
  8. je suis reconnaissante de toutes ces personnes que j’écoute sur Youtube ou autre, c’est super enrichissant et beau que chacun(e)s partage son savoir.
  9. je suis flattée du compliment que l’on m’a fait aujourd’hui
  10. je trouve ça beau toutes ces décorations de noël dans les rues, les maisons, etc. j’aime quand on embellie les choses.

 

Ce ne sont que des exemples ! Je pourrais facilement en ajouter une vingtaine de plus. C’est simplement pour vous montrer qu’il n’y a pas besoin que ce soit de grandes choses. Mais aussi pour vous faire comprendre que plus on est dans la gratitude plus elle se développe.

Je trouve ça aussi très interessant d’avoir de la gratitude pour ce qui va arriver. Je remercie souvent pour toutes les belles surprises et opportunités qui vont se présenter à moi dans la journée avant même que la journée commence. Et il y en a toujours !

Cette gratitude je l’enseigne dans ma formation en ligne « Elève ta vie-talité Corps-Coeur-Esprit« .

Pourquoi ?

parce que pour atteindre l’objectif d’avoir une meilleure santé, une meilleure vitalité et être dans un véritable bien-être du corps du coeur et de l’esprit il faut revenir à l’essentiel : apprecier son corps, apprecier sa santé, reconnaitre ce qui va bien, avoir des pensées plus positives sur soi !

Et pour finir je ne peux que vous dire Merci !!! Merci de m’avoir lue jusqu’au bout et merci de continuer à lire mes articles 😀 !

Pour aller plus loin vous pouvez :

– Vivre la magnifique expérience d’élever votre vitalité, je vous accompagnerais pas à pas pour avoir l’esprit plus joyeux et plus léger, un corps en meilleur santé, une énergie vitale en constante élévation et des émotions toujours plus légères en suivant mon programme en ligne ICI.

 

Florence Savornin

Ostéopathe – Energéticienne – Formatrice

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Le recouvrement d’âme

Le recouvrement d’âme

Bonjour à toutes et tous, Aujourd’hui je vous fait un retour sur le stage de recouvrement d’âme que j’ai vécu début février 2022.

C’était un stage de deux jours intensifs dans le Luberon, l’enseignement s’est fait par deux êtres que je trouve exceptionnels par leur clarté, leur humilité, leur bienveillance et leur joie : Loan et Fabrice. (Je vous met leur site internet en bas de page).

J’ignorais tout de ce qu’était le recouvrement d’âme. Je vais donc tâcher, de vous expliquer avec mon vécu et mon expérience ce que j’en ai compris. En premier lieu je vais vous expliquer ce qu’est l’âme, puis en second ce qu’est le recouvrement de l’âme et dans un troisième temps je vous partagerais ce que dicte notre âme par un magnifique texte.

Qu’est ce que l’âme ? 

L’âme est une manifestation complexe, individualisée, invisible et éternelle, propre à chaque individu. L’âme voyage à travers les âges, dimension et mondes afin de s’explorer et de se bonifier. Contrairement à l’esprit qui est lumière pure, l’âme évolue au fil de ses expériences. Elle est en perpétuelle transformation. Elle se façonne et donne les grands traits de la personnalité. De plus, elle garde en mémoire tout ce qu’elle traverse et constitue un véritable livre dans la bibliothèque de l’univers. D’un point de vue énergétique elle est comme une boule d’énergie logée au centre du chakra du coeur.

Qu’est ce que le recouvrement de l’âme ? 

L’âme évolue de vie en vie , du plan terrestre ( incarnation ) aux plans subtils puis au plan terrestre (réincarnation), etc. Ainsi chaque âme chemine au travers de cycles qui se suivent. Au cours de ces cycles, l’âme va vivre des expériences plus ou moins difficiles et laisser des séquelles parfois profondes et graves qui peuvent impacter durablement l’âme. A l’image d’un vase, lorsque l’âme va vivre un choc cela va créer une fissure sur ce vase. Si le choc est extremement violent, l’âme peut être brisée en plusieurs morceaux au poins de se détacher et rester dans une vie antérieure (une vie passée). Ainsi il arrive souvent que l’âme ne soit pas totalement entière dans cette vie là. Le recouvrement d’âme a donc pour but de récupérer les morceaux d’âmes éparpillés afin de les réintégrer et de recréer l’unité, l’entiereté.   Le recouvrement d’âme est pratiqué depuis la nuit des temps par des hommes et femmes médecines de toutes traditions. L’âme a son siège au centre de la cage thoracique dans le chakra du coeur. Sachez qu’il est assez fréquent de retrouver l’âme en dehors du chakra coeur, légèrement déporté à coté du corps physique. L’âme et le corps étant séparés ( mais toujours reliés) ils évoluent tant bien que mal mais avec beaucoup de compensation qui entrainent de la fatgue et une sensatin d’être décalé. L’âme s’éloigne souvent de son centre coeur durant l’enfance, pendant la grossessse ou à l’accouchement, parfois cela va etre un vaccin, un traitement médicamenteux lourd ou un alimentation artificielle qui peut provoquer cet éloignement. L’âme a alors du mal a rester dans le corps physique et préfère rester à distance. Le repositionnement de l’âme dans le coeur fait donc partie intégrante du processus de recouvrement de l’âme.  Une fois le repositionnement effectué et avant d’aller chercher les morceaux d’âmes éparpillés, il est important de prendre soin et de réparer ce qui a été lésé dans cette vie là. Pour cela il est essentiel de prendre conscience de ce qui peut léser, affaiblir l’âme : La relation à l’autre est complexe de part ce qui se joue consciemment et inconsciemment. Ainsi certaines relations peuvent mettre en évidence des jalousies, des compensations, des sacrifices, des malveillances, des pollutions et des contrats d’âmes. Tout cela va avoir un impact sur l’aspect de l’âme. par exemple :

  • en cas de jalousie, une personne va en quelque sorte chercher à vouloir la qualité d’une autre qui lui manque, au niveau de l’âme cela va se vivre par un « vol ». La personne vol inconsciemment quelque chose à l’autre pour combler un manque.
  • en cas de sacrifice :  une personne sacrifie une partie d’elle même pour la donner a quelqu’un d’autre pour se sentir en paix ou chercher à sauver l’autre.
  • en cas de malveillance : si il y a maltraitance physique, l’âme va alors se fragmenter et le bourreau va alors récupérer des morceaux d’âme de la victime.  La victime est alors dépendante du bourreau car lui ayant volé une partie d’elle même, elle ne peut se résigner  à partir au risque de perdre une partie d’elle même. Tout ceci se jouant bien entendue a un niveau subtil et inconscient. Le recouvrement d’âme permettra alors à la victime de récupérer ses bouts d’âmes et pour enfin retrouver sa liberté.
  • en cas de pollution : une mère (ou un père) peut décharger son stress, ses soucis, sur son enfant. L’enfant va alors récupérer des choses qui ne lui appartiennent pas.

Ceux ne sont que des exemples parmis des milliers qui vont abimer l’âme. Il s’agira alors de réparer l’âme par un processus de réparation. 

Pour résumé, l’âme peut retrouver son unité ! Pour cela, dans un premier temps il est essentiel qu’elle puisse retourner dans sa maison, au sein du chakra coeur. Ensuite elle devra récupérer ce qui lui a été volé, abimé , souillé dans cette vie là. Pour finir l’exploration des vies antérieures ciblées sera alors nécessaire pour aller rechercher les bouts d’âmes éparpillés afin de les réintégrer en soi.  Tout ce processus se fait accompagné par un thérapeute compétent, un énergéticien, un chamane, un médium qui sait explorer dans les annales akashiques ( bibliothèque universelle ). Il vous guidera tout au long du recouvrement de l’âme. Vous restez acteur de votre propre guérison et participez activement à la réparation de votre âme. Car la mise en évidence de vos fissures et la prise de conscience de vos blessures est nécessaire pour une guérison et une réparation complète de l’âme.

 Message de l’âme 

Pour mieux comprendre ce qu’est une âme je vous partage ce magnifique texte canalisé par Nadine Méjean, médium.

Je suis immortelle. Je suis à ce siècle encore dans l’expérience humaine, parce qu’à travers ces conditions, je viens souffrir de tous les instincts qui me font goûter à la douleur, à la peur, à la jalousie, au mensonge volontaire, au pouvoir, à l’orgueil et bien d’autres états d’être encore. Mais si je suis toujours volontaire à traverser ces méandres en 2022, c’est que je garde l’espoir que tout s’apaise. Je cherche la guérison de toutes mes blessures, mes cicatrices qui font de moi, l’expression de vie dans toute sa puissance. Lorsque tu ne t’aimes pas, je pleure et je cherche à te montrer le chemin qui pourraient réveiller la compassion en toi et envers toi-même. Parce que mon besoin le plus profond est celui de te guider à l’envie d’aller vers le plus vaste, le plus haut, le plus lumineux, comme lorsque je suis née.Malgré les messages subliminaux que je t’adresse, tu n’entends pas. Tu es trop préoccupé par tes lendemains. Tu ne ressens pas assez, ce qui est bon pour toi, seulement pour nourrir l’être supérieur que je suis. Tu penses à tes plaisirs sans te soucier de ce que j’en ressens.Je suis courageuse, parce que je choisis avec enthousiasme, des expériences avec d’autres âmes que j’aime profondément, à vivre des offenses pour mieux me défendre. A croire les illusions que l’on t’offre, pour apprendre à mieux cerner la vérité, celle qui résonne. A affronter des humiliations pour apprendre à en guérir. A supporter des injustices qui te tordent le ventre, toi qui m’accueille, pour rendre justice à celui qui m’a créée, il y a déjà plusieurs siècles. La vision de ton existence, se limite encore trop à ton corps… Je suis pourtant là pour te rappeler que tu es Divin. A connaître la pauvreté extrême, pour apprécier le faste. A abuser de la richesse et des pouvoirs, pour nous apercevoir que le bonheur ne s’y trouvait pas. Au début, je croyais que tout serait facile, mais lorsque j’ai compris que tout serait combat pour trouver la paix, que tout serait colère pour comprendre la joie, que tout serait souffrance pour me rendre plus forte, j’ai cherché à comprendre pourquoi les conditions humaines étaient si compliquées. Alors, je m’y suis perdue… Je n’ai pas compris comment faire, toi l’homme, si complexe, traversé par tout et son contraire. J’ai cru qu’il serait meilleur d’aller explorer d’autres dimensions. Expérimenter des vies sans émotions trop fortes. Et j’ai beaucoup appris de ces mondes qui n’expriment pas comme sur la terre, l’envie de danser, de rire, de boire et manger tout ce que je voulais, sans restriction, au point de m’y perdre et de toucher aux interdits, selon le code de la politesse et de la sagesse. La Terre m’a manqué. Alors j’y suis retournée et j’ai cru y trouver le plus beau des sentiments, celui qui a su faire tressaillir mon écrin. Je l’entendais battre plus fort que d’habitude. Je l’ai senti plus vivant que jamais et le bonheur m’a touché… J’étais prête à tout donner, quitte à me perdre, pour que cela continue aussi longtemps que mon éternité… Mais un jour, ce feu s’est éteint et j’ai connu le sanglot du manque, du vide, du désespoir, pensant que plus jamais mon foyer ne danserait la chamade. Grâce à toi, j’ai connu la dépendance à l’amour et par ta force, je sais maintenant où se trouve le plus puissant, celui qui ne se limite en rien, qui est partout… En toi, en moi…Celui qui ne blesse pas, il nourrit sans soumettre. Il rayonne sans espérer. IL EST! Heureusement que les nuits sont plus simples. La cage dans laquelle, je tente de vivre au mieux, s’ouvre et me permet toute liberté, de voler, de m’enrichir des lueurs d’énergie dans lesquelles je me baigne, pour me régénérer et retrouver tous ceux que j’ai accepté de quitter pour vivre mes expériences. Lorsque je reviens dans mon temple, lorsque j’accepte l’étroitesse de ta matière, je me sens seule, isolée, loin de l’amour infini, de la légèreté, de la facilité de pouvoir me déplacer, de pouvoir rendre visite à ceux que j’ai toujours aimé sans condition. Mais je l’ai choisi et je l’accepte, même si parfois je frissonne. Mais j’y retourne encore et encore, parce que j’ai la foi que tout va changer. Je sais comme une certitude, que les instants que je vivrais seront ceux qui me rendront enfin libre…. Libre d’exprimer ce que mon père Divin m’a donné de lui, la splendeur de mes origines. Libre de vibrer ce que ma mère Divine m’a offert de son éternité, la douceur, la tendresse et la force de l’amour dans l’équilibre. Et c’est ce que j’espère te faire vivre. Je patiente, parce que je sais que mes nouvelles aventures incarnées seront incommensurablement plus lumineuses, plus authentiques. Je sais que tout va changer et que je retrouverais le paradis que j’ai su laissé en tout sacrifice. Je sais que mes parts d’ombre deviendront lumière et que ma lumière sera le phare de tes qualités. Je sais que tout sera posé. Je sais que tout sera enfin léger et raisonné.. En alignement avec tout ce que j’ai toujours cherché. Je suis une extension de ton âme et je te remercie de me donner toutes les chances d’encore grandir … avec un esprit plus grand… avec un cœur plus haut que je n’ai jamais osé le vivre. Je sais et je sens que tu fais des efforts pour m’aider avec plus de conscience, comme j’en fais pour toi. Gratitude à toi, qui cherche à me sublimer.

Florence Savornin

Ostéopathe – Energéticienne – Formatrice

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Sources : Site de Loan et Fabrice Sylfaen

Nadine Méjean | Facebook

Conseils pour une reprise du sport en douceur !

Conseils pour une reprise du sport en douceur !

Bonjour à toutes et tous,

Les activités sportives reprennent doucement leurs cours, très bonne idée !! Mais avant ça, voici quelques conseils pour ne pas vous blesser et que l’envie perdure dans le temps.

Vous avez décidé de reprendre le sport. Félicitations ! Seulement, suite à une longue période d’arrêt, la reprise d’une activité sportive doit se faire en douceur, afin d’éviter tout risque de blessure ou de démotivation. Découvrez nos conseils pour que cette reprise ne soit pas éphémère.

  1. Avant de vous y remettre, déterminez vos objectifs !

Pourquoi souhaitez-vous reprendre une activité sportive ? Est-ce pour maigrir, pour vous muscler, pour retrouver la forme, pour être e bonne santé… ? Déterminer vos objectifs est impératif avant de vous lancer dans un programme sportif, car toutes les activités n’amènent pas au même résultat. Ainsi, pour s’affiner on s’orientera davantage vers des activités dites de “cardio” telles que la corde à sauter, la marche nordique, le vélo elliptique… en utilisant notamment des méthodes d’entraînements de type HIIT, pour se muscler on réalisera des exercices musculaires ciblés selon les zones du corps que l’on souhaite travailler, tandis que pour retrouver une bonne condition physique générale on pourra varier ces différentes activités.

  1. Faites un bilan médical

Réaliser un bilan médical est indispensable si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, d’autant plus si vous avez passé la quarantaine. Celà vous permettra de pouvoir reprendre une activité sportive sereinement. Renseignez-vous auprès de votre médecin.

Par ailleurs, il peut également être intéressant de prendre RDV avec un ostéopathe afin de traiter d’éventuels troubles fonctionnels qui pourraient, de part la reprise du sport, engendrer diverses douleurs.

  1. Sélectionnez des activités qui vous plaisent

C’est une condition essentielle si vous souhaitez être régulier dans votre pratique. En effet, même si les sports que vous appréciez ne sont pas les plus appropriés par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixé, vous aurez plus de facilité à les pratiquer que des activités qui vous plaisent moins. Celà vous permettra ainsi de progresser sereinement, tout en conservant votre motivation.

Evitez la musculation, surtout pour une reprise. Le port de charges met sous pression les articulations, avec le temps les articulations se verrouillent malgrè les étirements.

  1. Avant de reprendre le sport, équipez-vous !

Quoi de plus démotivant que de se remettre au sport avec un matériel et/ou un équipement inadapté ? Il est déjà suffisamment difficile de s’y mettre lorsque l’on en bave au moindre effort. Alors faites vous plaisir, achetez un matériel de qualité, qui vous plaise, et surtout qui soit adapté à votre morphologie et à vos capacités. Il suffit souvent d’une simple paire de bonne chaussures neuves ou d’une belle veste technique pour décupler sa motivation à aller s’entraîner !

Sans pour autant aller dans la surconsommation : vous n’avez pas forcément besoin d’une montre connectée pour pouvoir courir un quart d’heure. La matériel motive, mais c’est pas le matériel qui fait de vous un sportif, c’est avant tout votre état d’esprit et votre régularité !

  1. Reprenez en douceur, de manière progressive

Que vous ayez eu une période d’inactivité de quelques mois ou de plusieurs années, pour cause de blessure, de grossesse ou d’emploi du temps surchargé… peu importe ! Quelle que soit votre condition physique actuelle, reprendre une activité sportive est possible à condition de ne pas brûler les étapes. Il est ainsi primordial de vous remettre au sport en douceur, en adaptant vos entraînements à vos capacités actuelles, puis d’augmenter ensuite progressivement la difficulté. Celà permettra à votre organisme de se réhabituer à l’effort physique et ainsi d’éviter de vous blesser, et limitera également tout risque d’écœurement lié à une reprise sportive trop intense.

Par exemple si vous reprenez la course à pied et que vous n’arrivez pas à trottiner plus de 10 minutes sans vous arrêter, planifiez vous un programme où lors de la première séance vous allez répéter (2 minutes de course + 2 minutes de marche) pendant 20 minutes, puis un second entraînement en répétant (2′ course + 1’30 marche) pendant 20′, puis un troisième en répétant (2′ course + 1′ marche), etc… jusqu’à arriver à courir 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous pourrez allonger la durée de vos entraînements.

  1. Echauffez-vous avant chaque séance

Lorsque l’on reprend le sport suite à une longue période d’inactivité, le risque est bien évidemment de se blesser. Alors prenez le temps de faire monter votre température corporelle, d’échauffer vos muscles et vos articulations, et de préparer votre corps aux exigences de l’activité que vous aller pratiquer.

  1. Gérez vos efforts

Rien de tel que de se mettre dans le rouge dès le début d’une séance pour se dégoûter d’une activité sportive. Il vaut mieux débuter un entraînement en douceur, celà laisse de la marge pour élever ensuite l’intensité de son effort. D’autant plus qu’en manque d’entraînement, votre endurance et votre résistance sont limitées.

Par exemple, si vous reprenez la course à pied et que vous n’avez aucun repère sur votre niveau actuel, commencez par un footing lent puis augmentez progressivement votre allure de course. Lorsque vous arrivez à un stade où tenir une conversation devient difficile, arrêtez d’accélérer.

  1. Variez vos entraînements

Bien souvent, le manque de motivation est dû à une certaine lassitude. Pour booster votre envie de faire de sport, variez vos entraînements. Changez d’exercices, de méthode d’entraînement, de lieu de pratique, ou même carrément d’activité.

  1. Etirez-vous

Même si rien n’a été prouvé scientifiquement sur le bienfait des étirements, notamment concernant leurs effets sur courbatures, réaliser des exercices d’assouplissement régulièrement est une réelle source de bien-être. Vous conservez ainsi des muscles souples et limitez le risque de blessure.

Faites des étirements doux juste après un effort, sans que l’étirement crée une douleur dans les muscles. Le muscle étant légèrement lésé après un effort, il faut y aller en douceur pour ne pas abimer les fibres musculaires. Une session d’étirements ou de yoga, de 45 minutes à une heure, une fois dans la semaine, à 24 heures d’intervalle d’une activité physique est idéale ! 

Et pensez à étirer le muscle psoas, muscle postural très important, sursollicité et souvent chargé en toxine (l’étirement correspond à l’image ci contre).

  1. Hydratez-vous régulièrement

Bien boire, avant, pendant et après l’effort est essentiel lorsque l’on fait du sport. Celà permet de restaurer les pertes hydriques, améliore la récupération, et limite l’apparition des crampes et des blessures (telles que les tendinites). Il faut savoir qu’une perte d’1 % de votre poids en eau induit une baisse de 10 % de vos capacités physiques.

Et parce que vous transpirez beaucoup, vous perdez également beaucoup de sodium (sel), pensez alors à boire de l’eau riche en sodium pendant l’effort (Saint yorre, Vichy Célestin, etc.)

  1. Adoptez une alimentation adaptée

La pratique régulière d’une activité sportive nécessite une alimentation équilibrée adaptée aux besoins du sportif afin d’optimiser ses capacités physiques et d’améliorer sa récupération.

Demandez conseil à un(e) naturopathe ou un(e) nutritionniste.

  1. L’huile essentielle de Gaulthérie

L’huile essentielle de Gaulthérie est l’huile des sportifs par excellence. Aussi bien en préparation qu’en récupération, ses propriétés  anti-inflammatoires  permettent de prévenir et soulager toutes sortes de douleurs musculaires. Elle s’utilise en massage sur les muscles sollicités, diluée dans une huile végétale, idéalement huile d’arnica si beaucoup de courbatures.

  1. Faites-vous accompagner par un coach sportif personnel

Se remettre au sport après plusieurs mois, voire plusieurs années d’arrêt nécessite une forte motivation. Souvent on repart de loin et les premiers entraînements sont difficiles, à cause d’un manque de condition, mais également de part les courbatures qui suivent. Afin de passer le cap de cette reprise, il peut ainsi être intéressant de se faire accompagner par un coach personnel, car il saura vous proposer un programme adapté et ajuster votre entraînement selon votre progression.

  1. Remettez-vous au sport à plusieurs

Reprendre le sport à plusieurs peut également être une bonne source de motivation. Attention toutefois à ne pas pratiquer avec des sportifs bien meilleurs que vous, ce qui risquerait davantage de vous écœurer. Dans l’idéal, reprenez le sport en douceur avec des personnes du même niveau que vous.

  1. Faites du sport en musique

Rien de tel qu’une musique entraînante pour vous accompagner dans l’effort. A chacun son style, mais il est clair que la musique est une réelle source de motivation.

  1. Planifiez des périodes de “coupure”

Enfin, pour que votre reprise du sport soit un réel succès, prévoyez des périodes de repos. Une petite semaine sans activité de temps en temps permet de récupérer physiquement, mais également mentalement. Un réel plus en terme de motivation, qui vous permettra de conserver une pratique sportive durable.

Florence Savornin

Ostéopathe – Energéticienne – Formatrice

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Sources :

Lucile Woodward

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/reprendre-le-sport/